Boa noite!
Estou feliz hoje, consegui seguir um cardápio equilibrado e fui treinar. Não vou fazer musculação todos os dias, como não tenho muito tempo, apenas 3x na semana já está de bom tamanho.
Meu cardápio de hoje:
Desjejum (08:00h): 1/2 pão integral com creme vegetal sem sal e queijo
1 copo de vitamina de mamão e banana com leite de soja
Lanche (09:30h): 1 copo de suco verde com abacaxi, gengibre e couve-manteiga.
Almoço (12:30h):
1 omelete com queijo
Salada mista (cenoura, abacaxi, maçã, alface picada, uvas passas, pepino fatiado)
Café da tarde(15:40h):
2 fatias de pão integral com 2 fatias de queijo prato + 4 fatias de tomate
1 copo de vitamina de banana com 1 col (sopa) de aveia e leite desnatado
Jantar (19:30h):
1 copo de iogurte Grego com frutas vermelhas
1 copo de suco de laranja natural (feito com duas laranjas espremidas na hora)
1 pão integral (redondinho) com 1 col (sopa) de creme de ricota, 1 fatia de peito de peru defumado, 1 col (café) de milho, alface e 4 fatias de tomate.
Cheguei morrendo de fome em casa depois da academia (malhei das 17:30h às 18:30h, só que meia hora eu fiquei esperando o ônibus...), por isso além do suco e do sanduíche tomei o iogurte, que geralmente é a minha janta.
Tenho dois pontos a melhorar inicialmente:
1º evitar embutidos (peito de peru) e queijo prato, vou trocar pela ricota, por conta dos corticóides que eu estou tomando;
2º preciso comer arroz e feijão todo dia, mas estava me sentindo (e ainda estou) inchada hoje;
3º não ficar mais de 3 horas sem comer, nem que coma uma fruta logo após o treino e em casa eu jante, porque só nesse período da noite já fiquei com fome, e olha que não costumo jantar...
Enfim, estou empolgadinha,
Beijos,
Pri.
quarta-feira, 15 de maio de 2013
terça-feira, 14 de maio de 2013
Alegria, alegria....
Segunda definitivamente é o dia de mudanças!
Depois do esporro de três médicos seguidos dizendo que eu estava estressada, tomei vergonha na cara e recomecei academia ontem. O treino foi bem leve, mas estou sentindo um pouquinho hoje...
Preciso focar em mim e nas minhas pós novamente, estou muito dispersa, sem rumo na vida. Odeio quando começo a ficar depressiva e não tenho mais vontade de fazer nada, é um saco! Mas espero que com o tratamento correto para o Lupus, esse estado de apatia melhore.
Também fiz uma dieta para mim ontem, mas quando cheguei da academia tava morrendo de fome e ataquei um sanduíche com pão integral, peito de peru defumado, ricota cremosa e pimentão vermelho, e um iogurte Grego. Está aí o motivo da dor do estômago agora, antes de ir pro trabalho.
Bem, estou atrasada e nem me arrumei direito ainda. Sò vou postar uma fotinho de inspiração de um CORPAÇO que eu admiro (não a atriz e nem os trabalhos dela, apenas o corpo):
Depois do esporro de três médicos seguidos dizendo que eu estava estressada, tomei vergonha na cara e recomecei academia ontem. O treino foi bem leve, mas estou sentindo um pouquinho hoje...
Preciso focar em mim e nas minhas pós novamente, estou muito dispersa, sem rumo na vida. Odeio quando começo a ficar depressiva e não tenho mais vontade de fazer nada, é um saco! Mas espero que com o tratamento correto para o Lupus, esse estado de apatia melhore.
Também fiz uma dieta para mim ontem, mas quando cheguei da academia tava morrendo de fome e ataquei um sanduíche com pão integral, peito de peru defumado, ricota cremosa e pimentão vermelho, e um iogurte Grego. Está aí o motivo da dor do estômago agora, antes de ir pro trabalho.
Bem, estou atrasada e nem me arrumei direito ainda. Sò vou postar uma fotinho de inspiração de um CORPAÇO que eu admiro (não a atriz e nem os trabalhos dela, apenas o corpo):
Beijos e um ótimo dia!
terça-feira, 7 de maio de 2013
90 dias de mudanças
Não é novidade que as vezes eu sumo por aqui...
É que tem tanta coisa nova acontecendo em minha vida!
Primeiro, terminei com o meu ex definitivamente, por conta de uma sucessão de erros de ambas as partes. Estou namorando novamente, com uma pessoa que me faz bem e cuida de mim, e é o que importa, acima de tudo, ter alguém ao seu lado que te ame e se importe com você, e estou muito feliz...
Acho que a felicidade acaba interferindo no nosso astral também.
Consegui um emprego na minha área também, estou fazendo duas pós... O que faz com que meu tempo livre seja quase zero, e me impeça de fazer academia. Por conta dessa nova rotina, engordei 3 kg desde que comecei a trabalhar e namorar, e estou desesperada.
Já estava desanimada na academia porque fiz uma avaliação física bem na época da TPM e parecia que não tinha emagrecido nada, mas agora sei que é por conta do sedentarismo e descuido mesmo, tento não me estressar tanto mas simplesmente não consigo.
Estou roendo as unhas agora de tão ansiosa, assim que passa minha tpm eu consigo me alimentar direitinho, mas duas semanas antes de menstruar parece que o mundo vai cair em cima de mim, é um inferno,
Marquei gineco para dar uma olhada, se não pode ser alguma disfunção hormonal ou sei lá...
Só sei que estou mega gripada e com dor de garganta, pra ajudar a situação toda.
Mas não é desculpa: vou aproveitar que estou em casa de "repouso" pra ajeitar meu cafofo e voltar a fazer alguma atividade física. Nem que eu tenha que acordar as 4h da manhã pra caminhar todo dia, eu vou conseguir chegar no meu peso ideal! E lá vou eu arrumar a esteira pra caminhar...
Cardápio de hoje:
Desjejum:
1/2 pão integral com requeijão light
200ml de leite aquecido com 1 colher (café) de mel
1 banana prata com 1 colher (café) de chia
Almoço:
4 conchas (pequenas) de sopa de frango com fidelini
1 fatia de pão de milho
1 pote de iogurte Grego light sabor tradicional
Lanche da tarde I
1 copo de suco de melão com adoçante
Lanche da tarde II
1 copo de vitamina de banana com 1 colher (sopa) de linhaça e 1 colher (café) de chia e 200ml de leite desnatado
Jantar
1/2 pão integral com requeijão light
1 colher (sopa) de milho verde cozido + saladas (o que tiver na geladeira, hahaha)
1 fatia de queijo prato
Ceia
1 clara de ovo mexida com alho e azeite de oliva
Nem vou contar as calorias de hoje, esse cardápio é emergencial.
É que tem tanta coisa nova acontecendo em minha vida!
Primeiro, terminei com o meu ex definitivamente, por conta de uma sucessão de erros de ambas as partes. Estou namorando novamente, com uma pessoa que me faz bem e cuida de mim, e é o que importa, acima de tudo, ter alguém ao seu lado que te ame e se importe com você, e estou muito feliz...
Acho que a felicidade acaba interferindo no nosso astral também.
Consegui um emprego na minha área também, estou fazendo duas pós... O que faz com que meu tempo livre seja quase zero, e me impeça de fazer academia. Por conta dessa nova rotina, engordei 3 kg desde que comecei a trabalhar e namorar, e estou desesperada.
Já estava desanimada na academia porque fiz uma avaliação física bem na época da TPM e parecia que não tinha emagrecido nada, mas agora sei que é por conta do sedentarismo e descuido mesmo, tento não me estressar tanto mas simplesmente não consigo.
Estou roendo as unhas agora de tão ansiosa, assim que passa minha tpm eu consigo me alimentar direitinho, mas duas semanas antes de menstruar parece que o mundo vai cair em cima de mim, é um inferno,
Marquei gineco para dar uma olhada, se não pode ser alguma disfunção hormonal ou sei lá...
Só sei que estou mega gripada e com dor de garganta, pra ajudar a situação toda.
Mas não é desculpa: vou aproveitar que estou em casa de "repouso" pra ajeitar meu cafofo e voltar a fazer alguma atividade física. Nem que eu tenha que acordar as 4h da manhã pra caminhar todo dia, eu vou conseguir chegar no meu peso ideal! E lá vou eu arrumar a esteira pra caminhar...
Cardápio de hoje:
Desjejum:
1/2 pão integral com requeijão light
200ml de leite aquecido com 1 colher (café) de mel
1 banana prata com 1 colher (café) de chia
Almoço:
4 conchas (pequenas) de sopa de frango com fidelini
1 fatia de pão de milho
1 pote de iogurte Grego light sabor tradicional
Lanche da tarde I
1 copo de suco de melão com adoçante
Lanche da tarde II
1 copo de vitamina de banana com 1 colher (sopa) de linhaça e 1 colher (café) de chia e 200ml de leite desnatado
Jantar
1/2 pão integral com requeijão light
1 colher (sopa) de milho verde cozido + saladas (o que tiver na geladeira, hahaha)
1 fatia de queijo prato
Ceia
1 clara de ovo mexida com alho e azeite de oliva
Nem vou contar as calorias de hoje, esse cardápio é emergencial.
quarta-feira, 16 de janeiro de 2013
"Não quero mais esse negócio de você viver assim..."
Ao som de "Chega de Saudade" por Tom Jobim e João Gilberto, escrevo este post...
Definitivamente preciso marcar uma endócrino para cuidar da parte hormonal. Fiquei menstruada ontem, e semana passada foi um martírio, sofri horrores com o inchaço e o mau humor, fora a vontade exorbitante de comer doces. Comi 1 pote de brigadeiro em dois dias! Depois obviamente fiquei chorando me sentindo uma porca gorda, liguei pro meu ex, briguei com ele porque ele riu da minha cara ao invés de me consolar (a louca) hahaha
Mas esta semana estou me controlando, voltei a anotar tudo que como na minha agenda, E estou pegando fimééérrimo na academia, arranjei uma parceira de treino que não deixa eu matar UM exercício sequer!
Estou adorando, óbvio. E também decidi ir caminhando pra academia de manhã cedo, assim economizo gasolina e faço bem pro meio ambiente :) (a desculpa da pobreza hahaha)
Pelo menos estou me cuidando mais: passando cremes todo dia, fazendo as unhas toda semana, sobrancelha, tenho que começar a me amar pra que alguém me ame!
Estou pensando em seguir um cardápio Detox amanhã, pra compensar a comilança do final de semana...
Lá vou eu calcular uma dieta agora!
Beeeeijos,
Pri
Definitivamente preciso marcar uma endócrino para cuidar da parte hormonal. Fiquei menstruada ontem, e semana passada foi um martírio, sofri horrores com o inchaço e o mau humor, fora a vontade exorbitante de comer doces. Comi 1 pote de brigadeiro em dois dias! Depois obviamente fiquei chorando me sentindo uma porca gorda, liguei pro meu ex, briguei com ele porque ele riu da minha cara ao invés de me consolar (a louca) hahaha
Mas esta semana estou me controlando, voltei a anotar tudo que como na minha agenda, E estou pegando fimééérrimo na academia, arranjei uma parceira de treino que não deixa eu matar UM exercício sequer!
Estou adorando, óbvio. E também decidi ir caminhando pra academia de manhã cedo, assim economizo gasolina e faço bem pro meio ambiente :) (a desculpa da pobreza hahaha)
Pelo menos estou me cuidando mais: passando cremes todo dia, fazendo as unhas toda semana, sobrancelha, tenho que começar a me amar pra que alguém me ame!
Estou pensando em seguir um cardápio Detox amanhã, pra compensar a comilança do final de semana...
Lá vou eu calcular uma dieta agora!
Beeeeijos,
Pri
quinta-feira, 27 de dezembro de 2012
(des)contagem
Não consigo seguir uma ordem cronológica no blog. Cada vez que entro em uma fase deprê (e engordativa), minha vontade é me isolar numa concha no fundo do mar. Mas aí eu lembro que nenhuma concha é capaz de suportar o meu tamanho.
Estou deprimida, isso é fato. Fiz dieta, malhei horrores, e quando fiz a avaliação na academia, havia engordado 3 QUILOGRAMAS! Tá certo, fiz a avaliação na TPM, mas isso pra mim foi um balde de água fria. Não sei se os quilos a mais foram por conta da retenção de líquidos, mas me senti tão desestimulada que fiquei um mês sem pisar na academia.
Agora tenho que correr atrás do prejuízo.
Até que a ceia de Natal não foi tão exagerada, mas agora calculei uma dieta pra mim e vou seguir firme e forte, com objetivos reais. Fiz uma listinha de substituição, calculei as quantidades para uma dieta de 1200 kcal, que é o ideal para meu peso e altura, E já estou com fome! hahahha
Até o dia 1º de Fevereiro, quero perder 4 quilos. Tô com 70, e até essa data pretendo estar com 66kg. E só vou me pesar nesta data!
Mesmo me sentindo obesa, ainda tenho a cara de pau de usar fio dental na praia. Mas pelo menos, quero ir pra praia de bike, pra queimar mais calorias!
Beijos,
Pri.
Estou deprimida, isso é fato. Fiz dieta, malhei horrores, e quando fiz a avaliação na academia, havia engordado 3 QUILOGRAMAS! Tá certo, fiz a avaliação na TPM, mas isso pra mim foi um balde de água fria. Não sei se os quilos a mais foram por conta da retenção de líquidos, mas me senti tão desestimulada que fiquei um mês sem pisar na academia.
Agora tenho que correr atrás do prejuízo.
Até que a ceia de Natal não foi tão exagerada, mas agora calculei uma dieta pra mim e vou seguir firme e forte, com objetivos reais. Fiz uma listinha de substituição, calculei as quantidades para uma dieta de 1200 kcal, que é o ideal para meu peso e altura, E já estou com fome! hahahha
Até o dia 1º de Fevereiro, quero perder 4 quilos. Tô com 70, e até essa data pretendo estar com 66kg. E só vou me pesar nesta data!
Mesmo me sentindo obesa, ainda tenho a cara de pau de usar fio dental na praia. Mas pelo menos, quero ir pra praia de bike, pra queimar mais calorias!
Beijos,
Pri.
domingo, 28 de outubro de 2012
23º dia
Domingão, solzão, rima com? Camarão.
Isso aí.
Fomos eu e a família almoçar fora, e comi camarão à milanesa. Se estou com peso na consciência? Nem um pouco. Não como nada de fritura em casa, raramente almoço fora e quando almoço, é sempre no mesmo local, que serve uma comida maravilhosa e sem fritura. Então, não é porque comi uns camarõezinhos e uma salada de batatas com maionese que vou pirar (tá, comi a última garfada de olhuda, mas tava tããão bom).
Mas pra ver como venci velhos hábitos: logo após o almoço saímos para fazer compras, e no mercado já é uma tradição comprar um sorvete de casquinha (na verdade, cascão, com calda de caramelo, amendoim e aqueles biscoitinhos fininhos que são uma delicia). E eu resisti, e ainda fiz todo mundo dizer não pra tentação.
Sou ou não sou uma ótima influência?
Aí, voltando pra casa, comi duas fatias pequenas de bolo simples com requeijão e um pote daquele iogurte lançamento da Nestlè, o Grego (que, diga-se de passagem, é o MELHOR que eu já comi na vida), e fui (rufem os tambores: tchan tchan tchan tchaaaan) JOGAR BOLA! Isso aí, depois de um zilhão de anos, fui jogar futebol com as meninas da academia. Claro que quase cuspi meus pulmões fora e dei uma torção na panturrilha sabe-se lá como, mas o que importa é que não fui tããão mal quanto eu pensava que seria, até que aguentei piques de corrida e me esforcei, pelo menos.
Mas eu confesso, tomei 1 copinho de cerveja depois do jogo. Lá se foram as calorias perdidas. Eu poderia omitir essa parte, mas colocaram o copo na mão, aquela loira geladinha depois de um jogo cansativo desceu redondinha. Da próxima vez levo um galão de 20 litros de água...
Mas fiquei feliz pra caramba, me diverti demais, criei vínculos com o pessoal da academia, e queimei algumas calorias, não só pelo jogo, mas pelas risadas.
Agora vou pegar meu bat livro, deitar na minha bat cama e esperar meu bat gato me ligar pra dar boa noite e capotar.
Beijos coleguinhas!
Pri
Isso aí.
Fomos eu e a família almoçar fora, e comi camarão à milanesa. Se estou com peso na consciência? Nem um pouco. Não como nada de fritura em casa, raramente almoço fora e quando almoço, é sempre no mesmo local, que serve uma comida maravilhosa e sem fritura. Então, não é porque comi uns camarõezinhos e uma salada de batatas com maionese que vou pirar (tá, comi a última garfada de olhuda, mas tava tããão bom).
Mas pra ver como venci velhos hábitos: logo após o almoço saímos para fazer compras, e no mercado já é uma tradição comprar um sorvete de casquinha (na verdade, cascão, com calda de caramelo, amendoim e aqueles biscoitinhos fininhos que são uma delicia). E eu resisti, e ainda fiz todo mundo dizer não pra tentação.
Sou ou não sou uma ótima influência?
Aí, voltando pra casa, comi duas fatias pequenas de bolo simples com requeijão e um pote daquele iogurte lançamento da Nestlè, o Grego (que, diga-se de passagem, é o MELHOR que eu já comi na vida), e fui (rufem os tambores: tchan tchan tchan tchaaaan) JOGAR BOLA! Isso aí, depois de um zilhão de anos, fui jogar futebol com as meninas da academia. Claro que quase cuspi meus pulmões fora e dei uma torção na panturrilha sabe-se lá como, mas o que importa é que não fui tããão mal quanto eu pensava que seria, até que aguentei piques de corrida e me esforcei, pelo menos.
Mas eu confesso, tomei 1 copinho de cerveja depois do jogo. Lá se foram as calorias perdidas. Eu poderia omitir essa parte, mas colocaram o copo na mão, aquela loira geladinha depois de um jogo cansativo desceu redondinha. Da próxima vez levo um galão de 20 litros de água...
Mas fiquei feliz pra caramba, me diverti demais, criei vínculos com o pessoal da academia, e queimei algumas calorias, não só pelo jogo, mas pelas risadas.
Agora vou pegar meu bat livro, deitar na minha bat cama e esperar meu bat gato me ligar pra dar boa noite e capotar.
Beijos coleguinhas!
Pri
sexta-feira, 26 de outubro de 2012
21º dia
Tô cada dia mais empolgada com a reeducação alimentar e a academia. Hoje até aula de step eu fiz õ/
Vejo que depois de começar a realizar atividade física fiquei mais disposta a fazer outras coisas e experimentar atividades novas. Esses dias fiz um pouquinho de yoga, hoje fiz a aula na academia que não tinha feito ainda, e por aí vai.
Quero ver se nos finais de semana eu ando na esteira em casa mesmo, pra continuar no pique!
Não vi resultados no espelho e, sinceramente, estou com medo de fazer a avaliação física na academia e ver que não emagreci nada, mas pelo menos estou me sentindo menos inchada e infinitamente mais disposta!
E hoje comi bem o dia todo: café da manhã com pão integral e margarina light com queijo prato, leite desnatado e banana. Meio dia comi arroz (pouco, não sou muito chegada não), salada de batata com maionese e com milho, pimentão e tomate, alface e PTS refogadinha.
A tarde como fui para a academia e sabia que ia voltar tarde, levei minha "lancheira" da Sininho (sério, eu tenho uma lancheirinha hahahaha) com uma banana e um copo de plástico com tampa com duas colheres de leite em pó desnatado pra tomar lá.
A noite, saladinha de alface, tomate cereja, pimentão verde, amarelo e vermelho, molho de iogurte, três colheres de macarronada ao sugo e mais o restinho da PTS e 1/2 pão de trigo.
Ainda tô com desejo de comer, mas é só ansiedade, não é fome.
Só pra constar, a fotinho da lancheira HUAHUAHUA
Vejo que depois de começar a realizar atividade física fiquei mais disposta a fazer outras coisas e experimentar atividades novas. Esses dias fiz um pouquinho de yoga, hoje fiz a aula na academia que não tinha feito ainda, e por aí vai.
Quero ver se nos finais de semana eu ando na esteira em casa mesmo, pra continuar no pique!
Não vi resultados no espelho e, sinceramente, estou com medo de fazer a avaliação física na academia e ver que não emagreci nada, mas pelo menos estou me sentindo menos inchada e infinitamente mais disposta!
E hoje comi bem o dia todo: café da manhã com pão integral e margarina light com queijo prato, leite desnatado e banana. Meio dia comi arroz (pouco, não sou muito chegada não), salada de batata com maionese e com milho, pimentão e tomate, alface e PTS refogadinha.
A tarde como fui para a academia e sabia que ia voltar tarde, levei minha "lancheira" da Sininho (sério, eu tenho uma lancheirinha hahahaha) com uma banana e um copo de plástico com tampa com duas colheres de leite em pó desnatado pra tomar lá.
A noite, saladinha de alface, tomate cereja, pimentão verde, amarelo e vermelho, molho de iogurte, três colheres de macarronada ao sugo e mais o restinho da PTS e 1/2 pão de trigo.
Ainda tô com desejo de comer, mas é só ansiedade, não é fome.
Só pra constar, a fotinho da lancheira HUAHUAHUA
Beijos, Pri.
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